妊娠中の食事について～妊娠中は食事に気をつけ、めざそうプラス８キロ未満！！～

待ちに待った妊娠をしたことから、妊娠しているママのお腹には
赤ちゃんがいるのだから、妊娠している間は特に食事に気を配りたいですね〜。

ということで、きょうは、妊娠しているママが食事をする上でポイントとなることがらを調べよう〜！

さっそく、妊娠に関しての本を使って、妊娠しているときの食事についてみてみた！

１日の食事で必要なエネルギーの量は、
妊娠していないときは１８００kcalであるのに対し、
妊娠しているときは前期で１９５０kcalらしく、
後期で２１５０kcalなんだって。

いまは妊娠の前期にあたるから、食事は１９５０kcalいるのね〜。

とはいっても、いまは妊娠しているがためにおこるつわりで
食事もままならなかったりするのがホンネ。

そしたら、妊娠によるつわりをやわらげる効果のある食事が
ビタミンＢ群がたっぷりの緑黄色野菜とか、
卵とか大豆をいっぱい食事でとるといいらしい。

けれども、ビタミンＡの取りすぎには要注意だって。

この野菜って、妊娠中の食事においてはゆでて食べることがいいらしい。

なんでか？

それは野菜がいっぱい食べられることや、
食品添加物が減ったり、
食中毒の予防とかもなるんだって。

けれど、ゆでちゃうと
ビタミンＣが流れでちゃう＞＜気がするんだけど・・・。

いっぱい食べれるからビタミンＣもちゃんととれるんだって！

ということは、ゆで野菜を中心にした食事が妊娠しているときだけじゃなく、
妊娠していない食事でも大事なのかも。

サラダが好きな私には・・・だけどね（苦笑）

いまは妊娠が無事に進んでいくように、

改めて食事についてもっともっと考えなきゃなのかも！？

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