妊娠ママのために！食事でのカロリーカットのための調理法
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妊娠しているママだけじゃなく、妊娠しているママのお腹のなかにいる
赤ちゃんのためにも食事ってとっても大事！
だからって、食事で栄養つけなきゃって考えて、食事を「二人分食べる」なんてのは
昔の栄養がとれにくかったころのお話なんだって！
妊娠している間の食事のエネルギー量は、
一日で、
妊娠前期：１９５０キロカロリー、
妊娠後期：２１５０キロカロリー
というのが目安らしい。
ちなみに、ご飯1杯 １３０グラムで２１８キロカロリーだって。
妊娠初期に多いつわり・・・
なかでも食べづわりと呼ばれる、食べてなきゃダメ〜というつわりだったら
なおさら＞＜食事の総カロリーは考えたくなくなるかも！？
けどね〜、目をつむってばかりはいられない！ココがネックよね？！
ここをなんとかしなきゃ、体重はうなぎのぼりになること必須ですね〜
じゃ、カロリーをカットをすれば、なんとかなるかな？
ということで、いろいろ調べてみました〜♪
代表的なのは
超低カロリーの食材を食事にとりこむ
・・・きのこやこんにゃく類、海藻などが超低カロリー。
これらをお腹イッパイ食べても、太る心配ナシなスグレモノ！！
きのこ →鍋ものや煮物
こんにゃく類→サラダや煮物
海藻類 →サラダや汁物、煮物
などにすると食べやすい。
ただし、塩や醤油での味付けをほどほどに・・・
妊娠している間は特に
食事での塩分量も気にしたいことと、
あとやっぱり一番気になるところはエネルギー量よね！
もちろん、規則正しく食事をとることと、3回の食事の栄養バランスも特に
妊娠しているママにとっては大切なポイントであることがわかったわ！