http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/ 妊娠中の食事について～妊娠中は食事に気をつけ、めざそうプ ラス８キロ未満！！～ ja Copyright 2008 Tue, 03 Jul 2007 12:21:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 妊娠しているママだけじゃなく、妊娠しているママのお腹のなかにいる 赤ちゃんのためにも食事ってとっても大事！ だからって、食事で栄養つけなきゃって考えて、食事を「二人分食べる」なんてのは 昔の栄養がとれにくかったころのお話なんだって！ 妊娠している間の食事のエネルギー量は、 一日で、 妊娠前期：１９５０キロカロリー、 妊娠後期：２１５０キロカロリー というのが目安らしい。 ちなみに、ご飯1杯　１３０グラムで２１８キロカロリーだって。 妊娠初期に多いつわり・・・ なかでも食べづわりと呼ばれる、食べてなきゃダメ〜というつわりだったら なおさら＞＜食事の総カロリーは考えたくなくなるかも！？ けどね〜、目をつむってばかりはいられない！ココがネックよね？！ ここをなんとかしなきゃ、体重はうなぎのぼりになること必須ですね〜 じゃ、カロリーをカットをすれば、なんとかなるかな？ ということで、いろいろ調べてみました〜♪ 代表的なのは 超低カロリーの食材を食事にとりこむ 　　　・・・きのこやこんにゃく類、海藻などが超低カロリー。 　　　　　　これらをお腹イッパイ食べても、太る心配ナシなスグレモノ！！ 　　　　　　　　　　　　　　きのこ　　　→鍋ものや煮物 　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく類→サラダや煮物 　　　　　　　　　　　　　　海藻類　　　→サラダや汁物、煮物　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などにすると食べやすい。 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　ただし、塩や醤油での味付けをほどほどに・・・ 妊娠している間は特に 食事での塩分量も気にしたいことと、 あとやっぱり一番気になるところはエネルギー量よね！ もちろん、規則正しく食事をとることと、3回の食事の栄養バランスも特に 妊娠しているママにとっては大切なポイントであることがわかったわ！ http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50824706.html http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50824706.html 妊娠 Thu, 31 May 2007 13:17:04 +0900 妊娠についての本などで調べてみればみるほど、 妊娠しているママにとっての食事は、 妊娠しているママのお腹のなかにいる赤ちゃんのためにもとっても大事！ そして、そのなかでも、食事のエネルギー量 （妊娠前期で１９５０キロカロリー、妊娠後期で２１５０キロカロリー） はもちろん、規則正しい食事の生活リズム、3回の食事の栄養バランスと、さらに、 食事における塩分量も特に妊娠しているママにとっては大切なポイントであることがわかりました！ 思っている以上に加工食品 （ロースハムとか梅干しとか、ラーメンとか、好きだから食べたいものばかりなんだけどね・・・） には塩分量が多く含まれていることもわかり、妊娠している間だけではなく、 妊娠していないときにもちょっと気にしないと食事のなかの塩分量って多くとりがちになってしまう！？ そしてさらに、妊娠している間くらいは？実行したいのが、味付けの工夫です！ 食事って、調理をしているときに味付けをしようとすると味が濃くなってしまいがち・・・ イコール 食事のなかでとりこんでしまう塩分の量が増えてしまう　ということになってしまうらしいのです。 う〜ん、確かにそういう傾向があるかな？？？ だからといって、塩分控えめ〜と意識すると、なんだか味気なくなっちゃう。 そんなときはコレ！ 卓上調味法！！ 食事をするときにかつおぶしとか、ごま、のり、ちりめんじゃこなどを ササッとふりかけて食べるようにするといいんだって♪ これなら、塩分の調節だけじゃなく、 食事のなかで大事な栄養のミネラルやカルシウムの摂取にもなるので、 妊娠している間の食事くらいはぜひ、実行したい食事の方法ですね〜！！ http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50823428.html http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50823428.html 妊娠 Wed, 30 May 2007 22:12:33 +0900 妊娠しているママにとって、１日の食事でとってもいい塩分量の目安は １０グラムらしい。 塩分って、妊娠していないときの食事に比べて、妊娠しているときの食事には とても重要なポイントらしく、 妊娠中の食事は妊娠中毒症とかにならないようにするためにも特に 食事には気をつけないと・・・＞＜ この、妊娠しているママにとっての１日の食事での塩分量のめやす１０グラムって どのくらい？？ 食塩１グラムの目安で・・・ 食塩だと小さじ1/5、 醤油で小さじ１強、 薄口醤油で小さじ１、 減塩醤油なら小さじ２ ウスターソースなら小さじ２、 中濃ソースで大さじ１、 トマトケチャップだと大さじ1と1/2 お味噌で大さじ1/2くらい だって。 けれど、食事のなかでこういう調味料を使わなくても、加工食品には それなりに塩分が含まれているらしいの。 たとえば、梅干し！ これ、妊娠でのつわりのときにでも 食べようかなって思える食品のひとつなんだけど、この梅干しって たった１つで1,2グラムも塩分が含まれているらしい。 口当たりがいいからっていっても、１日の食事でとる数は控えないと＞＜ 妊娠中毒症もちらついてくる！？ ロースハムも美味しいんだけど、 たった２枚で1,1グラムも塩分が含まれているんだって！ あじの開きだと1枚で1,6グラム！あの塩味が美味しいんだけどね〜＞＜ 塩分って、食事で何気なくとってしまっていたのね〜と改めて感じました！ だけどね、塩分控えようとすると、なんだか味気ない気がしてしまう・・・というのがホンネなのよね。 そしたらね、妊娠しているときには、食事を作っているときに味付けをすると 濃い味になってしまいがちだから、 食事のときに味をつけるのがいいみたい！！ http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50820205.html http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50820205.html 妊娠 Tue, 29 May 2007 18:30:43 +0900 妊娠しているママにとって食事って、妊娠に関する本で調べてみると、 ますます妊娠しているママだけではなく、お腹の赤ちゃんにとっても とっても大事だってことがわかりました！ 食事って、もちろん妊娠していないときでも、妊娠していないパパにとっても 重要であるのは当たり前なんだけど（苦笑） それ以上に妊娠しているときって食事で体調も左右されるといっても過言では ないのかぁと思います。 ということで、きょうは妊娠しているときに食事で気にしておきたいことを調べてみました！ エネルギー量の次くらいに、妊娠しているときの食事で気にしたいことは なんといっても塩分量です！ 食事などから塩分をとりすぎると、血液中のナトリウム濃度が濃くなり、 血圧が上がってしまう・・・ すると、体内に水分をためておこう！とするらしく、結果、カラダがむくんで足がダルくなってしまうんだって＞＜ いまは妊娠初期にあたるけど、 これが妊娠後期になってくると腎臓の働きが低下や心臓への負担が大きくなってくるから、食事などからの塩分の取りすぎは要注意！！らしい。 塩分の取りすぎ・・・ってどのくらいだろう？？ １日の食事などからの塩分量の目安は１０グラムなんだって。 だけど、塩とか醤油を使わなくても、 １日にとる食事の加工食品に含まれる塩分量っておよそ２グラムもあるらしい。 これじゃあ、妊娠している間だけじゃなく、 食事において塩分をちょっと気にかけるほうがいいかもね（苦笑） 私が大好きな醤油ラーメンでも１人分で５グラムくらいは含まれているんだって〜 かなり注意しなくちゃなぁ。。 http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50816752.html http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50816752.html 妊娠 Mon, 28 May 2007 16:24:56 +0900 きょうは妊娠ママが食べる食事で気をつけやすいポイントを 妊娠に関する本で調べてみたよ！ 妊娠している間は、きちんとした食事のリズムも大事らしい！！ １日３回ちゃんと食べること！ そして、妊娠ママだけのためじゃないだろうけど（苦笑）、 バランスのよい食事を心がけること！ うん、妊娠していないパパのためにも（笑）いい食事だよね！ バランスのよい食事をとるコツは、 ご飯や麺などの主食に、 魚や卵、大豆製品、肉などを使ったメインのおかずに、 野菜や海藻、きのこ類を使ったサブのおかずを組み合わせた食物にすることなんだって。 でね、それらの食ものから、メインやサブのおかずを少しづつ増やしていけば、 妊娠のために必要なエネルギー量の増える分を少しづつ増やしていけるんだって！ それでさらに栄養素も偏らずにバランスよく食べる事で取り入れることができるんだって！ なるほどね〜！！ 毎日、なにを食べているかを書き出してみると、 食べ過ぎていないかとか、なにが不足しているかとかが一目瞭然！？になるね！！ そして、余分なエネルギーはとらないようにしなくちゃだね〜＾＾ あとね、妊娠中の食べものでは特に塩分の取りすぎにも注意が必要みたい＞＜ 塩分をとりすぎると、妊娠していているだけでだるくなるのに、 さらに 体がむくんじゃったり、 足がだるくなるらしいの・・・ それに、重症になっちゃうと、 妊娠中毒症 っていう問題も引き起こしかねないって＞＜こわいこわい・・・ http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50813413.html http://xn--vekv29fdia810bpvau430a.mzac.net/archives/50813413.html 食事 Sun, 27 May 2007 17:32:01 +0900